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初学者应该了解常规的瑜jia练习中的禁忌和注意事项，还要了解xie对瑜伽的认知，不管是阴瑜伽还是其他流派，从jin量减少瑜伽时的伤害做起。下面fen享xie安全瑜伽的提示，希望对你有帮助！也许你觉得wo说的是废话，哈ha
避免把瑜伽视为一zhong竞争——即使是he你自己
瑜jia不是一项竞技运动。超越自己的极限会让你成为受伤的主要hou选人。此外，瑜伽练习的好处之一shi它带lai的内在专注和平静感。如果你fa现自己在瑜伽课上把自己和周围的人做比较，jiu快点把注意力放到自己的身体和思想上。
倾听你的身体，活在当下
瑜伽jiu是当下。zhe是一zhong运动中的冥想。倾听你的身体和呼吸gao诉你什么，并学会相应地调整你的练习。你呼吸急促吗?如果是这yang，减缓ni的身体活动，直到你的呼吸再ci变得均匀。你并不是在冲向终点线，而且没有奖励给那xie在比赛jie束后身体最疼的人。
挑战自己，但不要过du劳lei
无论你选择哪zhong类型的yu伽，记zhu瑜伽是一种“练习”，而不仅仅是一种锻炼。瑜伽是shen体上的挑战he冥想，你需要找到挑战和压力之间的界限，然后不要越过它。
当你在一个zi势中过du劳leishi，你geng容易受伤。在身体极限边缘运动是非常愉快和有yi的，但yao保持在合理的范围内。尊重这yang一ge事shi:对你和你的shen体有意义的东西会随着时间的推移而变化。
忘记你以前多厉害
wo们的shen体和体能会随着shi间而改变。一般来说，大多数人都是在四五十岁的shihou，或者更老的时hou，因wei他们有geng强的身体素质。shi间并bu会限制你瑜伽练习中的经验。一般来说，年长的练习者倾向yu享受和受yi于慢而温he的动作和更qiang调呼吸的练习。
不要相信“没you痛苦，jiu没有收获”
在shi当的水平上，当你找到最舒shi的位置时，会感觉非常好。所以，勇往直前，找到你的优势，感受你练习带lai的快乐。但如果你做体shi不舒服了，或者ni的呼吸变得很快，zhe时你需要降低难du了。
选择功能而不是形式
你的zi势看起lai如何并不重要。相反，你需要专注yu这个zi势对你的shen体he大脑有什么好处。jin量不yaoqiang迫自己摆体shi。不要把自己扭曲成一个让你身体不舒服的zi势。简单的shi应可以让你获得许多姿势的好处。
当你专注于一个体式的效果shi，你会fa现你并不需要达到完美外在姿势lai得到好处。
在你的姿势中找到专注和放song的焦点
任何瑜伽zi势的基本要求都shi机敏或专注，舒shi或放song。如果你记zhu这一点，你jiu能避免受伤。对yu您自己来说，什么是“容易”可能与对yu一个熟练瑜jiazhelai说，什么是“容易”shi非常不同的。
找一个懂得尊重你的ji限的瑜jia老师
要学会区fen老师是鼓励nijin自己最大的努力，还是试图把你推向受伤的边缘。如果你的老师属yu第二zhonglei型，那jiu下ci选择一个不同的老师。
有shihou，你内心的声音会推dong你超越自己的极限。在这xie情况下，请参考第一条建议:瑜伽不是一种竞赛，即使shi和你自己。
找到你的个人舒shi区
你的yu伽练习不shi单行道。想象一下，老师gei你一个指令，让你摆出一个更有挑战性de姿势，但你fa现这对你lai说太难了。你可以改变主意。停留在那个最shi合你的水平，并给自己一个鼓励，因wei你一直需要探寻那个平衡点。
